2013年世界睡眠日：“自然深睡眠 多睡一小时”

今天是世界睡眠日,朋友们睡得还好吗?拥有健康才能拥有一切,人的一生约三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠质量直接影响到人的生存活力和生活质量。2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年3月21日定为“世界睡眠日”。

根据调查显示,中国人虽然平均睡眠时间有8小时50分钟,但睡眠质量实在不高!近一半中国人起床后有疲惫感,100个中国人里有14个人凌晨12点还没睡觉,有15％则是入睡困难。今天刚睡醒的你,疲惫吗?

    一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡 5 个小时至 7 个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在 7 个小时至 8 个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡 8 个小时到 9 个小时。

午睡能帮我们放松心情，梳理上午接受到的各种压力，是心脏在一天工作中的暂停键。中午小睡一会，比喝咖啡、喝茶更有助于恢复疲劳。健康的午睡应该以15 ～ 30 分钟最恰当。如果超过30 分钟会感到“越睡越困”，午睡减压的目的就达不到了。

    恒橡梦睡眠专家建议可以适当喝一杯温牛奶，可以加入适量蜂蜜、燕麦等，平时可以多吃些土豆、杏仁、全麦面包等食物，但是，最重要的还是调整生活节奏，尽量回归正常生活节奏，舒缓神经也是很必要的，平时可以多培养听音乐、看书的习惯，学会自我放松。

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