睡个科学觉

睡眠是人类与生俱来的一项活动，正因为它的无师自通，我们大都对它采取无所谓知之、无所谓不知的态度。
    床垫不宜太软：理想的垫物最好是硬床板上铺以软硬适中的床垫，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，保证睡眠舒适，天然乳胶床垫最为宜。
    用好枕：枕头太高或太低会影响颈部肌肉的自然放松，成人枕头宽15～20厘米，高5～8厘米为宜。
    盖好被：被子不能太重太厚，否则会使身体处于一定的压力之下，肌肉难以放松。裸睡最佳，这样能使身体解除  束缚而有利于健康长寿。

科学睡眠，睡姿也很重要。中医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛，屈曲如弓的卧姿最有利于阳气的收敛，使肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困，同时最好能向右侧卧，减轻心脏负担，促进肝脏藏血功能和胃肠的顺利运行。同时头朝东睡，有益健康，因为地球轴心为南北、东西向旋转，睡觉时头朝东与地转方向恰好一致，身体得到放松，使人感到舒服，从而保证充足的睡眠。

保持整洁——把与睡觉无关的东西统统扔出去，特别是手机、笔记本电脑、文件等等，创造一个宽松的环境。
    保持安静——不要在卧室中摆上电视，临睡前看电视很容易使精神兴奋，无法入眠，还是看书比较能够稳定心绪。
    不谈公事——不要与爱人在卧室谈论公事或者其他容易导致情绪起伏的事情，否则容易引起大脑兴奋，无法入睡。
    环境舒适——把灯光调暗，窗帘应该尽量是深色的，室内温度也很重要，通常来讲，16摄氏度是最适合人进入睡眠状态的温度。

相关阅读：选床垫要“一看、二压、三听”